【涵寶寶好文】為什麼我會開始寫手帳?推薦大家寫手帳的原因!

  大三以前,我一直都有習慣寫手帳,但後來大三開始,因為iphone 開始,發現APP與網路的方便性,所以過去有很長一段時間,我沒有繼續寫手帳,而是用手機與電腦APP工具們,來記錄行程、規劃待做事項。 但久而久之,發現自己對生活很焦慮,雖然看似忙碌,卻一點都沒感受到充實,一直覺得自己很廢、很浪費時間、沒什麼成就,同時也閱讀了:【子彈思考整理術】用踏實的紀錄,趕走無謂的焦慮! ,決定重新拾起手帳!   到現在,我發現自己的心態有很大的改善,很喜歡現在的自己,所以決定,整理一下,為什麼我認為寫手帳是一件很棒的是、為什麼直得推薦給大家:     1. 儀式感 我自己使用手帳,不只是生活上紀錄,也同時是作為工作上的紀錄,例如每天的會議時間、待做事項等,所以當完成一件事情,劃掉事件,會有一種超痛快的感覺! 同時每天晚上,在紀錄一些事項或是在回顧一些經驗,還有記錄心情、整理明天待做事項時,都會有充實滿足感! 再者,每月在回顧月目標,或是訂定下個月目標,都有一種,重新面對自己,清理自己心情,Restart 重新開始的感覺!再度能量與動力滿滿!   2. 減少手機的使用 以前我都是用手機calendar ,想說可以同步很方便,但發現,自己在填寫時,可能會有一些社群訊息跳出來或是出現email 通知,若一時沒忍住,點進去,很容易浪費更多時間在社群瀏覽,一轉眼,不知道剛剛的自己都在做些什麼。   3. 了解自己完成多少事 我們的記憶,沒有自己想像的好,我們以為我們會記住每件完成的事項,但不然,所以可以透過手帳,了解自己完成多少事,透過這樣: A. 肯定自己,自己沒有想像的魯與廢,其實也做了很多事的! B. 遇到挫折時,可以往回看「不管發生怎樣的事情都有辦法解決的!畢竟自己也是這樣走過來的!」 C. 自我覺察,認識自己,知道自己完成了什麼事情,哪類型的事情   4. 幫助思考 「人的思考與否,取決於『書寫與否』」___ 邏輯思考的本質(p.83) 管理顧問業時,很多前輩在做簡報前都會先在紙上,整理自己的想法與storyline(故事流程) (建議延伸閱讀:【Elite修煉之路第二屆】我在管顧業工作時:外界比較少一樣的文化與特色)   5. 將想法寫下來,有助於舒緩壓力、降低焦慮 我們很容易想太多、焦慮,但後來發現,其實是庸人自擾,所以面對這樣的狀況,寫手帳會幫你舒緩很多! A. 避免空著急,把腦袋空下來思考更有效的事情:「大腦有一種特性,比起成功完成的目標,會更加關注未完成或中斷的事情,此現象稱為『蔡氏效應』」,所以當你把一些事情寫下來,知道確切的執行方向與完成時間,就不會一直在腦袋中空著急。 B. 更公正思考與反思:當你回憶一件事情,或是需要撰寫一件事情時,這時候有點像,成為了第3人、更公正的角度來重新看事情;「我們可以有意識地採取第三人觀點,也就是後設觀點,去看看自己在思考什麼、思考方式又是如何。」__ 讓你不自覺做錯,事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」 C. 自我療癒:透過自我對話,類似於心理學中的敘事治療,重新自己敘述經驗,理清一些事情、發現癥結點,來達到自我療癒。 建議延伸觀看影片:你是不是很容易在做決定前就先想一堆?【聊人生 #9】 與 冒牌者症候群|得到的成功都覺得是僥倖,再怎樣都不敢承認是靠自己努力得來的【聊心理 #2】)   6. 清楚自己的方向,做事更踏實 透過定下年目標、月目標,甚至是每日的待做事項,不會讓自己無所適從,而是知道,每件事的意義,每一步更佳踏實。   7. 對自己的人生掌握感提升 因為立下目標、完成待做事項等,在這樣的過程中,自己的決定、自己的規劃,一步步地看到成績,過程中的一點一滴,雖然都是小小的成就感,但是可以感受到,自己的思考與執行,對自己人生掌握度比較有自信!   8. 透過紀錄,看到變化 在分析時,總會拉時間軸,因為有些狀況與問題,並不是短時間會出現的,而是需要一段時間,因為時序與趨勢線,才有機會發現的,所以透過手帳的紀錄,往回看時,有機會發現改變、問題或是進步! 甚至透過這樣的紀錄,觀察自己的心情變化,若發現自己有好一段時間是處於鬱悶狀態,就能進而調整自己,做些能改善心情的方法,並記錄下來。   當然,你還可以更了解自己都把時間花在哪邊,可以透過這些紀錄,觀察是否合理、是否有亂浪費時間。   總歸來說,透過手帳,創造生活儀式感,而更有感生活,同時也因為將思考與無形焦慮等化成文字,有機會進而更加肯定自我,更有自信! —— 本文選自 涵寶寶 部落格 
2020-09-16

練習獨處:習慣每天留時間和自己相處的我

人總是普遍害怕寂寞,我也不例外。   剛上大學,大一與大二時,我和大多數的人一樣,樂於把每天的行事曆塞滿,有系上活動,也有社團練習與朋友聚會,就算沒有特別的行程,也一定會找到一起吃午晚餐的朋友,總覺得,滿滿的行程,才代表充實。   但在最近這一年半來,我會特地留「獨處」的時間,至少三十分鐘以上,也漸漸意識到每天和自己獨處是多麼重要的一件事情。   獨處並不等於孤單寂寞,獨處更像是保留了自己與自己對話的空間,不需要再對一段關係感到患得患失,不需要人云亦云,迷失了方向;這聽起來有點老派,但是,若不知道如何跟自己相處,又能怎樣好好跟別人相處?   這段時間下來,我觀察到,獨處,對我說有著很大的意義:   頭腦更清晰   在獨處時間裡,更能理清自己的頭腦及想法,畢竟,我們每天的生活裡總是不停地接收到新的資訊,這樣的轟炸下,真的無法細想太多。所以當獨處時,我可以把那些問題再拿出來,重新思考一遍,這樣的反芻思考時,就會發現到更多當下沒想過的不一樣觀點,從中建立更多元的觀念。   更願意自省、接受自身缺點   每天的獨處,我也會用來反省自己:「今天有沒有說不該說的話?有沒有做出不適當的舉動?」發現有那麼一刻出現這樣的狀況,近一步思考:該如何修正,讓自己在未來變得更好、離理想的自己更近。若是遇到或聽聞誇張的人事物,也是一個很好的反省機會!藉此檢視自己,是否也有類似的行為?例如看到有人把身邊家人朋友的付出當成理所當然,就會仔細想想,自己是不是也在不自覺時,有了這樣的想法或是行為?   不害怕負面情緒的產生   人非聖賢,不可能每天都很快樂、很正向,我也時常會感到難過沮喪、甚至覺得自己一事無成,但有了獨處習慣後,利用這段時間消化自己的負面情緒,告訴自己:「就算再怎麼沮喪,睡一覺之後就要好了,自己的價值不需要經過別人的認同,每個人的道路本就不會相同,只要在對的方向,並且每天都有往目標前進,那就是好的。」負面情緒,不就只是一種「情緒」而已?既然人都知道如何快樂,那為什麼卻不知道該如何悲傷呢?   安排隔天、下週的待辦事項   利用每天即將結束的片刻,替自己規劃未來幾天的行程,這樣看似簡單的動作,卻讓我感到非常的放鬆。通常我會以手帳代替電子版行事曆,因為我手寫,才足夠讓我印象深刻。我也會整理並列出近期內的待辦事項,按照優先順序安排該完成的進度及時間軸,再一步一步地,完成,做上記號(我個人是喜歡打勾勾)!每一個打勾,都會神奇地為我帶來安心踏實的感覺。   人本來就是一個個獨立的存在,當你能相信自己,相信自己本來就是獨立個體,你的心才能自在,不再因為別人異樣或歧視的眼光,而擔心自己的「不同」與「特別」。   期許大家也都能跟自己獨處,在獨處中獲得力量,即使在這殘酷與競爭的社會中,依然保有自身光芒。    
2020-09-15

【G&G | 手帳歌單】精選四種風格,讓音樂陪你書寫生活

  對許多人來說,手帳裝載著生活的模樣,能紀錄下平凡瑣碎的日常、重大警急的事件、幸福快樂的回憶、悲傷卻難以說出的心事……,而在獨自書寫的同時,能配上幾首放鬆身心的歌曲,讓自己沉浸於文字和音符交織的世界,好好地梳理思緒、好好地享受獨處。   在聆聽音樂的同時,大腦會釋放多巴胺,能有效地舒緩壓力並帶來愉悅的心情,因此G&G小編整理出四種版本的手帳歌單,包含無歌詞、中文、英文及韓文四類,希望能透過輕快舒服的音樂,陪你度過書寫的時光。   1.無歌詞 沈穩的節奏,營造那放鬆悠閒的氛圍,讓你置身在咖啡廳,以輕鬆的心情書寫、整理思緒。 歌單:https://www.kkbox.com/tw/tc/playlist/KtNsxmkyTodxKkXEvF     2.中文 我們都不是完美的人,擁有缺點和傷痛,希望這些歌能擁抱你的不堪、撫慰你的心。 歌單:https://www.kkbox.com/tw/tc/playlist/5-jtUzlW5_mo9q_1D8     3.英文 給你勇氣。 願你在忙碌中別丟失自己,保有最原本的模樣並擁有一顆柔軟的心。 歌單:https://www.kkbox.com/tw/tc/playlist/GoJJNe2CeHNvgknlgw     4.韓文 輕輕的唱,慢慢的聽。 在忙碌的生活中,別忘了緩下步伐,留些時間給自己。 歌單:https://www.kkbox.com/tw/tc/playlist/4nI3tPS42aVxbgu4me   最後,挑選喜愛的歌單、拿起手帳、戴上耳機,讓歌曲撫慰你的靈魂、讓手帳伴你一起成長、有感過生活。     Follow us on Instagram : growwandgloww.tw Follow us on  Facebook :  Groww and Gloww
2020-09-15