大三以前，我一直都有習慣寫手帳，但後來大三開始，因為iphone 開始，發現APP與網路的方便性，所以過去有很長一段時間，我沒有繼續寫手帳，而是用手機與電腦APP工具們，來記錄行程、規劃待做事項。

但久而久之，發現自己對生活很焦慮，雖然看似忙碌，卻一點都沒感受到充實，一直覺得自己很廢、很浪費時間、沒什麼成就，同時也閱讀了：【子彈思考整理術】用踏實的紀錄，趕走無謂的焦慮！ ，決定重新拾起手帳！

 

到現在，我發現自己的心態有很大的改善，很喜歡現在的自己，所以決定，整理一下，為什麼我認為寫手帳是一件很棒的是、為什麼直得推薦給大家：

 

 

1. 儀式感

我自己使用手帳，不只是生活上紀錄，也同時是作為工作上的紀錄，例如每天的會議時間、待做事項等，所以當完成一件事情，劃掉事件，會有一種超痛快的感覺！

同時每天晚上，在紀錄一些事項或是在回顧一些經驗，還有記錄心情、整理明天待做事項時，都會有充實滿足感！

再者，每月在回顧月目標，或是訂定下個月目標，都有一種，重新面對自己，清理自己心情，Restart 重新開始的感覺！再度能量與動力滿滿！

 

2. 減少手機的使用

以前我都是用手機calendar ，想說可以同步很方便，但發現，自己在填寫時，可能會有一些社群訊息跳出來或是出現email 通知，若一時沒忍住，點進去，很容易浪費更多時間在社群瀏覽，一轉眼，不知道剛剛的自己都在做些什麼。

 

3. 了解自己完成多少事

我們的記憶，沒有自己想像的好，我們以為我們會記住每件完成的事項，但不然，所以可以透過手帳，了解自己完成多少事，透過這樣：

A. 肯定自己，自己沒有想像的魯與廢，其實也做了很多事的！

B. 遇到挫折時，可以往回看「不管發生怎樣的事情都有辦法解決的！畢竟自己也是這樣走過來的！」

C. 自我覺察，認識自己，知道自己完成了什麼事情，哪類型的事情

 

4. 幫助思考

「人的思考與否，取決於『書寫與否』」＿＿＿ 邏輯思考的本質（p.83）

管理顧問業時，很多前輩在做簡報前都會先在紙上，整理自己的想法與storyline（故事流程）

（建議延伸閱讀：【Elite修煉之路第二屆】我在管顧業工作時：外界比較少一樣的文化與特色）

 

5. 將想法寫下來，有助於舒緩壓力、降低焦慮

我們很容易想太多、焦慮，但後來發現，其實是庸人自擾，所以面對這樣的狀況，寫手帳會幫你舒緩很多！

A. 避免空著急，把腦袋空下來思考更有效的事情：「大腦有一種特性，比起成功完成的目標，會更加關注未完成或中斷的事情，此現象稱為『蔡氏效應』」，所以當你把一些事情寫下來，知道確切的執行方向與完成時間，就不會一直在腦袋中空著急。

B. 更公正思考與反思：當你回憶一件事情，或是需要撰寫一件事情時，這時候有點像，成為了第3人、更公正的角度來重新看事情；「我們可以有意識地採取第三人觀點，也就是後設觀點，去看看自己在思考什麼、思考方式又是如何。」＿＿ 讓你不自覺做錯，事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」

C. 自我療癒：透過自我對話，類似於心理學中的敘事治療，重新自己敘述經驗，理清一些事情、發現癥結點，來達到自我療癒。

建議延伸觀看影片：你是不是很容易在做決定前就先想一堆？【聊人生 #9】 與 冒牌者症候群｜得到的成功都覺得是僥倖，再怎樣都不敢承認是靠自己努力得來的【聊心理 #2】）

 

6. 清楚自己的方向，做事更踏實

透過定下年目標、月目標，甚至是每日的待做事項，不會讓自己無所適從，而是知道，每件事的意義，每一步更佳踏實。

 

7. 對自己的人生掌握感提升

因為立下目標、完成待做事項等，在這樣的過程中，自己的決定、自己的規劃，一步步地看到成績，過程中的一點一滴，雖然都是小小的成就感，但是可以感受到，自己的思考與執行，對自己人生掌握度比較有自信！

 

8. 透過紀錄，看到變化

在分析時，總會拉時間軸，因為有些狀況與問題，並不是短時間會出現的，而是需要一段時間，因為時序與趨勢線，才有機會發現的，所以透過手帳的紀錄，往回看時，有機會發現改變、問題或是進步！

甚至透過這樣的紀錄，觀察自己的心情變化，若發現自己有好一段時間是處於鬱悶狀態，就能進而調整自己，做些能改善心情的方法，並記錄下來。

 

當然，你還可以更了解自己都把時間花在哪邊，可以透過這些紀錄，觀察是否合理、是否有亂浪費時間。

 

總歸來說，透過手帳，創造生活儀式感，而更有感生活，同時也因為將思考與無形焦慮等化成文字，有機會進而更加肯定自我，更有自信！

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本文選自 涵寶寶 部落格